kikilin88的部落格

 
你沒看錯，這全是我！！！！
 (澳洲一餐的食量)

胖成這樣完全就是來自於。。。
打包行李，擦乾一堆親情淚，
Marni直奔澳洲去完成自己的遊學夢的＂後遺症＂，
你知道嗎？
澳洲害死人了，每一份餐份量都很多，
貴松松的又捨不得浪費，
一個漢堡就像臉那麼大，
該死的又好吃得很（唉～～～羞），
重點是，
Marni覺得自己變胖可以讓旅途安全一點，
（啊這什麼怪理論）
唉喲！反正我就這麼一點一滴，
潛移默化在澳洲遊學的過程中變化了。
不誇張在澳洲這段時間從53變68KG

 (68KG)

我永遠都記得，
凱旋歸國那一天（哈哈自以為是去出國比賽），
全家人都來溫馨接機，
不過，
他們看到我的眼神？？？
居然是大吃一驚加尖叫，
我姐的嘴最賤了，
她說＂妳怎麼從澳洲回來就變成一頭豬＂！（這什麼姐姐嘛）
我媽則是好像我變得有多胖，
一直打量我的屁股（好啦！我承認是豬臀）
總之，
Marni就在回台的第一天，
沒錯就是第一天（沒有休息哦！），
開始＂被減肥＂了。


(56KG)
 (減肥一個半月)
老實說，
真正決心想瘦是因為和我姐嗆賭，
她賭我完啦！胖一輩子啦！
賭籌：居然是我夢寐以求很久的ＬＶ包，任何一款都可以吔！
（只能說，我姐真是介於惡魔與天使之間）
就這樣，
為了我的愛包與媽媽的期望，忍辱負重的我，拚了！


(50KG)
(減肥三個月)
減肥的過程是堅辛無比滴！
要想成功，妳的身邊得有得力助手，
Marni很好運，
有賤嘴姐姐刺激我和飲食達人媽媽幫助，
喲呼！
比基尼，我一定要穿上比基尼，
然後叫我姐把我的dream bag拿來！



首先是餐，
Marni媽是減肥高手，
她指點小女子我～要想減肥，就要吃對的東西！
意思就是：炸雞、漢堡、珍珠奶茶、焗烤美食。。。我要先拋開了啦！
（嗚！嗚！嗚！bye bye 我的愛!）

沒錯，我完全是我媽的女兒，
怎麼確定呢？（不是去驗DNA）
是因為老媽她很疼我，沒有讓我餓到，
在我魔鬼地獄減肥中，
餐餐飯後我都會飽，
不過，滿足感嘛！不見！
是說，我胖成這樣能夠不當豬就偷笑了，
我很知足的啦！

飲食控制
三餐飲食控制的幾個大重點
1.減肥並非看熱量，而是看你吃進肚子的東西

減肥對正常人的觀念就是熱量的控制
很簡單的一個數字概念
一公斤的脂肪約為7500大卡
20~40歲女性正常情況下一天自然消耗熱量為1800~2100大卡。
換句話說三天半不吃不喝可瘦1KG。
但人不可能不吃不喝，而且常在外面聽一個月瘦10KG。
理論上根本不可能做到一個月瘦10KG。
但Marni好老實告訴你，真的有可能的 因為我做到了。

減肥飲食最要的是方法，其實只要記住一個重點就是不讓脂肪產生。

簡單的說就是低GI。只要不讓身體長脂肪多少熱量其實就沒那麼重要了。

所謂低GI減肥法，其實就是吃下任何東西>>都會產生葡萄糖使血糖上升>>而血糖上升就會出動胰島素降血糖>>旦體內胰島素出動>>就會加速脂肪形成堆積、就破功啦。所以選擇低GI食物就會降低血糖上升，GI值的定義:GI值是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100)。




減肥時白飯絕對不要碰，一碗白飯就可高達280~420大卡。

更重要的是白飯是高GI食物

我都用寒天來替代白飯

寒天是一種易融解、會包覆各式各樣食材的膠質，寒天會包覆所有吃下去的食材，降低人體吸收不必要的營養，抗性澱粉加上寒天，就能讓減少脂肪堆積做得更徹底。 寒天還有一個很厲害的地方，就是它含豐富的膳食纖維(就是膳食纖維做的) 除了可以影響食物被吸收的狀況，本身也是清除體內堆積垃圾的一大幫手，幫你排出平時吃進多餘的營養。與等一下提到的乳酸菌梅搭配效果超好喔！
(PS一餐份寒天約5g即可，有相當飽足感。熱量不到20大卡，且含豐富膳食纖維可幫助代謝降低GI，泡水會膨脹不會讓你肚子餓也不會讓你產生脂肪，畢竟減肥失敗最大的原因就是餓肚子)
 用寒天代替白飯一個月約可減少4-7KG的脂肪堆積

寒天寒豐富膳食纖維可幫助減少胰島素出動，能大大提高低GI減肥法效率


2. 低GI食物有哪些http://www.wretch.cc/blog/kik3307567ng/388412不懂得可看
Marni用的是改良式的低GI減肥法，第一個月時就是靠這一招減了近九公斤，靠的全是低GI食物加上寒天(每天不計算熱量的吃但都是低GI覺不碰澱粉和糖)，第二個月正常飲食只有主食用寒天替代大約瘦了六公斤，最後一個月因為寒天廠商缺貨，Marni靠著驚人意志力每天不吃主食加上低gi食物也瘦了3KG，可見寒天搭配低GI食物有多好用。


一定很我人問Marni減肥三個月到底都如何吃:

早餐嘛！哈哈哈還在睡懶覺中，所以可以直接省略。（良好睡眠可以促進新陳代謝）我幾乎都沒吃
  
午餐，
我則是吃，
燙青菜：媽媽都用水燙過，然後加些雞湯汁來提味。
蒸雞肉或蒸魚可以多吃一點沒關係！
用寒天來代替白米飯
寒天：寒天是一種含豐富膳食纖維的食材可降低GI，它是由紅藻(海藻類)萃取而成，含豐富的膠質，除了對養顏美容很有幫助外，最重要它幾乎可以說是0熱量，還有泡水會膨脹可大大提升飽足感，我通常會以寒天為主食(就是代替白飯啦)，且易增飽足感。


(左)寒天藻絲較細、口感較脆(右)極品寒天藻絲較粗、口感較像粉條
 寒天是一種會吸水膨脹的食物，使用約5g~8g的量就可取代掉一碗白飯(約280~420大卡！)而且白飯是超級高GI食物一碰你的減肥計畫馬上宣告失敗
相當方便、泡水就可以吃了！

下午三點一刻點心time，
芭樂一顆、番茄大小顆(其他水果不行)
或超低GI的寒天果凍


寒天可完全溶解於煮沸的水中

冷卻後就成為果凍狀囉
晚餐，
青菜、魚片雞蛋寒天。
或
燙青菜、煎魚、寒天麵。

白飯絕對是肥胖的來源，如果忍不住麻煩量一定要少，而且千萬要吃寒天飯。(寒天加在白米一起下去煮)

Marni還有一招，就是做很濃的寒天凍切成條狀當主食


我最能接受的口感，平時帶便當也很方便喔，冷藏即可，跟菜分開放，菜拿去熱就可以了

宵夜，
無糖優酪乳一罐。
吃的東西大致上就是以上這些，


 



如果要找寒天，Marni要介紹幫各位介紹一下，所謂的寒天就是天然紅藻萃取而成，熔點不高一般來說用煮的就會化掉(所以才能蒸寒天飯阿)，泡過水就可以吃、不用煮”熟”就跟海帶一樣。但是吃起來無色無味、所以訪間很多各式各樣的寒天。最誇張的是聽過用所謂大陸進口做糨糊的原料來做的，吃了是會致癌的！
說到致癌，大家也可以上網查查，寒天已被日本研究出可對抗癌細胞，也有用在製藥用途上囉，總之天然的寒天是對身體非常好的，但相對如果吃到不好的合成物，對身體相當糟糕喔！！
天然的寒天有一種吸油的能力，並輕鬆帶出體外，這就是剛剛提到清除體內堆積垃圾的能力。
有些人有做實驗、將寒天粉加入油脂會變成一團一團的球狀，加上寒天不被消化的特性，就可達到這個功能喔！


寒天又含豐富的膠質，膠質可養顏美容，大家可以上網查一查膠質，Marni這邊就不多說了
寒天有這麼多優點才會在日本相當火紅，介紹Marni全家吃很久的寒天，是百分之百天然的喔！
對了它有分粗和細的 我都有吃過 我覺得粗的飽足感超好 個人比較推薦
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再來呢，就是睡前一顆新生高活性乳酸菌梅，

這一包裹滿墨綠色粉末的梅子，吃起來沒什麼特別的味道，但這滿滿的粉末其實是遠自韓國進口的乳酸菌粉，睡前一顆加上300cc的水，就可以讓身體在隔天一大早將昨晚堆積的垃圾通通排光光。
排便是身體健康的一大重要因素，也是肥胖的重要殺手。排便排的好除了不易肥胖外，氣色、精神都會大大改善。主要是因為便便充滿毒素，常常很多人是讓便便在身體裡多待了好幾個小時。一般來說如果正常十點睡覺，一個健康的身體約三點時會將前一天吃進肚子裡的東西全部消化掉，五點半時就應該去上廁所。但因現在人的飲食習慣、作息不正常、壓力過大，我想姊妹們一定沒幾個可以起床就便便的！搭配乳酸菌梅已經好一陣子了，習慣慢慢養成、便便也越來越準時，皮膚也相對變得好很多！這一家梅子

我只能說這梅子真的很神，我們家一票女人不誇張4個(媽媽.姊姊.大嫂還有我) 四人加起來最少瘦20KG
這一家梅子我已經吃很久囉！http://www.mdmmd.tw/tohome3/ (4/1~4/3號有免運活動 大家可以趁現在喔)
 
當然囉！
要從胖子變成瘦子，
一定要運動才行，
聰明運動是我成功變瘦的致勝之道。
首先呢！
在運動前，先揉搓全身的肥肉，
大家一定都知道要先放鬆肌肉，
每個人一定都有肌肉，肌肉的運動就會消耗熱量，所以每次運動前一定要充分的做好按摩，一方面是讓肌肉發揮高效能、二是按摩本身就能促進燃脂、血液循環。每天做30分鐘運動，兩個星期後可慢慢增加到1小時，就能增加肌肉量，並提高能量、脂肪的消耗，達到減輕體重的效果！

用磁石使勁的揉搓後就擦上燃脂霜，

這款磁力滾輪除了讓按摩好上手施力外，它微微的磁力對血液中鐵質產生作用，讓血液循環更加有效。

只要對有肉的地方稍微來回按摩到身體感覺熱熱的就可以了。


如果要找磁力滾輪，可以到這而看看 http://www.mdmmd.tw/tohome3/ (4/1~4/3號有免運活動 大家可以趁現在喔)

然後，
重點來囉！
請記得有效的運動一定要持續２０分鐘以上，
Marni很愛這一招運動方法，

我做５分鐘其實就全身發熱，開始冒汗了，
但是一定要堅持哦！（堅持久了就是妳的）

１０分鐘，
妳能挺１０分鐘，每天都做，還不瘦就怪了！！！

   
Marni另外也很喜歡一個運動，
就是擦燃脂霜後穿上下二截的塑身衣，
去騎腳踏車，
騎三十分鐘腳踏車，
超累，
可以讓妳從大熱狗騎成紙片人。
重點是要全套進行哦！

運動完後

 
先綁上這個四段式遠紅外線束腹帶

增加腹部血液循環，同時讓身體的各部位放鬆
邊休息邊看電視，大約三十分鐘吧，

你會發現腹部的排汗特別多
原因就在遠紅外線
遠紅外線（3μm以上）：作用以非熱效應為主，其能量可以被蛋白質吸收傳遞，調節人體內的生化反應。因為能量溫和、溫度較低，且可以促進血管擴張、降低局部氧化壓力，減緩發炎。
對運動後的代謝非常有幫助呢！

遠紅外線束腹帶也可以在這找到：http://www.mdmmd.tw/tohome3/ (4/1~4/3號有免運活動 大家可以趁現在喔)
 
運動完洗過澡後，就可以穿上塑身衣、塑身褲、睡眠按摩襪準備睡覺啦
 

因為透氣夠、單數夠，除了可以穿著整夜睡覺，天氣冷的時候穿出門也沒啥大問題


衣褲最大的重點在它的螺旋設計，

幫我在睡覺的時候不停對身體各個部位及穴道按摩，一般塑身衣塑身褲主要是在雕塑身形，只是把你身體上的肉擠壓到對的地方，所以大多穿起來都相當不舒服。按摩塑身衣、按摩塑身褲的原理，是增加身體肌肉的＂運動＂，聽起來很奇怪對吧？沒在動哪來的運動，因為你雖然在睡覺沒在動，但按摩褲的設計會不停讓你的肉肉互相按摩運動，經過肉肉和肉肉之間的擠壓達成，讓你不知不覺地多瘦了一些。然後體態的雕塑它靠的是衣服的彈性，而不是用擠壓，所以穿起來舒服多了！

穿衣服在裡面，視覺效果最少少5KG。而且不像傳統塑身衣男川死了根本穿不住。

魔術塑身按摩衣、魔術塑身按摩褲，可於這裡買到 http://www.mdmmd.tw/tohome3/ (4/1~4/3號有免運活動 大家可以趁現在喔)
 


瘦腿襪已經是流行很久的東西了，網路上玲瑯滿目、看起來都差不多，Marni試過很多種，有得太鬆、有得太緊、有得施力不均怕腿部會變形，但是這一款除了材質平順好穿不磨腿。它每一部位施力相當平均，用久了以後自然而然會讓腿部線條比較均勻、修長，也會讓腿腿看起來比較直，透氣及細織材質也能讓腿腿穿久也不大會感到酸麻。你們一定要親自試試才會明白。

夜．睡眠束腿襪的商品連結：http://www.mdmmd.tw/tohome3/  (4/1~4/3號有免運活動 大家可以趁現在喔)


差很多吧？三個月地獄式狠削18KG的結果，加上成功拿到愛包^^
 
以上就是我到目前為止成功減肥的計畫，分享出來給想瘦得健康的女孩兒們，肥胖是一回事，身體健康更是重要，Marni在這邊的分享，就是希望能讓大家是因為健康所以瘦下來，而不是因為瘦而失去健康喔，最重要的就是持之以恆啦，Marni在這邊有整理出我平常在用的這些東西，有需要可以去看看喔！